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胳膊酸痛抬不起来,7个动作有效缓解肩周炎!

生活节奏快,工作生活压力大,锻炼越来越少,懒!没时间!身体总是处于紧张状态,导致最直接的结果就是,身体的肩膀、颈椎、腰等各个关节处的肌肉、肌腱酸痛!

其中,肩周炎算是最常见的症状之一。

7大人群易患肩周炎:50岁以上老年人、厨师、教师、会计、司机、写作绘画者、伏案工作者。

肩周炎是一个看似不大,但十分难缠的病症。大姨就是肩周炎,有快六年了,贴膏药、做按摩……试过很多方法也没好,肩膀一疼起来,脾气还不好总是和家里吵架。去年肩周炎总是反复,连着吃了一个多月的药也没有什么明显的好转,后来经过朋友介绍,认识了河北华悦美容服务有限公司的中医康复理疗师,用华悦筋膜技术,就看着两三分钟不到,胳膊就轻松抬起来了。就这样调理了五六次之后,肩膀就不疼了,胳膊也能很轻松的抬起来了,整个人精神面貌都好了,心情转变很大。恢复后的他还是会在家做康复运动,肩周炎再也没犯过。

缓解肩周炎动作分享:

1. 甩手锻炼,两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

2. 画圆圈运动,两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

3. 爬墙锻炼,患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

4. 冲天炮,立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5. 展臂站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

6. 摸颈坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

7. 耸肩坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

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